日期：2025-06-30 08:47:19
女性一生中有两个‘钙流失黑洞期’，一是产后，二是更年期，但太多人直到骨头‘脆到断裂’才意识到问题。”为什么这两个阶段如此危险？北京嘉佩乐医院郑主任解释：产后妈妈哺乳时，每天通过乳汁流失的钙高达200-300毫克，相当于抽走体内4%的骨钙存量，而更年期女性因雌激素断崖式下跌，钙吸收能力腰斩，骨量每年以5%的速度流失，“就像银行账户只取不存，十年就能掏空一半本金”。
图片为AI合成
说到这里，郑主任分享了一个令人唏嘘的案例：53岁的李阿姨跳广场舞时轻轻扭腰就骨折了，检查发现她的脊椎骨已呈“蜂窝状”，追问才知她产后嫌补钙片难吞就没坚持，更年期又迷信“喝骨头汤就够了”，结果骨质疏松严重到打个喷嚏都可能肋骨骨裂。“骨头汤的钙含量其实只有牛奶的1/20，喝一锅不如喝一杯奶！”主任强调，防晒虽重要，但每天至少要让脸和手臂接触阳光15分钟促进维生素D合成，同时建议产后和更年期女性把钙摄入量提高到1200毫克/天——相当于“1杯牛奶+1份酸奶+半斤绿叶菜+1把坚果”的组合，必要时在医生指导下补充钙剂和活性维生素D。
“别等骨头发出‘咔嚓’警报才行动！”郑主任提醒，35岁后女性每年应做一次骨密度检查，更年期女性若出现夜间小腿抽筋、牙齿松动等情况，很可能已是骨质疏松的“信号弹”。北京嘉佩乐医院更年期门诊的“女性更年期健康管理”就曾帮助很多女性朋友科学补钙和进行妇科炎症管理、宫颈癌防治管理，不仅让骨密度逆袭回安全线，更让女性保持良好状态，“丝滑度过更年期”。
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